Wiem ze pelno takich prosb o ulozenie diety ale sam sobie zrobie krzywde wiec jesli by ktos mogl mi pomoc bede wdzieczny.. wiec mam 14 lat 165cm 50kg mam plan treningowy 2 razy w tyg silownia.Najbardziej interesuje mnie co i jak mam jesc i co z czym laczyc a czego unikac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 16 lat 185 wzrostu i warze 69 kg. Od 3 tyg trenuje MT, trenuje w poniedziałki i środy. chciałbym trochę przybrać na masie, jaka dietę proponujecie i czy oprócz tych 2 treningów MT w tyg dorzucić siłownie, jeśli tak pomoglibyście ułożyć jakiś plan treningowy?
Jakis czas temu zaczełem zabawe z siłownia. Trenuje od ok. 6 miesiecy 3 razy w tygodniu. Efektow zadnych nie ma. Moje pytanie jest takie, czy nadczynnosc tarczycy to powoduje. Diete jakas mam, plan treningowy tez. Mam 174 cm wzrostu i 58 kg wagi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . tydzień temu i wcześniej miałem problem z ilością serii i powtórzeń ale ogarnąłem sprawę znalazłem plan treningowy dla początkujących ....... ale mam problem z tym ,bo nie wiem ile ćwiczeń robić na każdą partię mieśniową pomożecie ?? Podzrawiam :) :)
Hej, mam pytanie. Czy jak bede chcial zmienic plan treningowy, np: Obecny: Bic klata nogi brzuch barki triceps plecy wolne wolne To wystarczy ze pozmieniam dni np plecy bic klata barki triceps brzuch nogi wolne wolne Czy trzeba pozamieniac i inaczej wszystko polaczyc, inaczej serie itd?
Cześć mam 15 lat ważę 69 kg chciał bym żebyście ułożyli mi plan treningowy ze sztangą, ławeczką i hantlami na powiekszenie bicepsów, tricepsów, przedramiona, klatki piersiowej oraz barków z góry THX
witam obecnie cwicze planem 4 dniowym (arms, legs, push, pull). moj cel to budowa beztluszczowej masy miesniowej. i pytanie brzmi jaki plan treningowy bedzie najlepszy:split, fbw czy push pull legs? teraz planuje cwiczyc chyba 3 razy w tygodniu. z gory dzieki za pomoc
Witam. Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni od duższego czasu u mam pare pytań. 1. ile razy w tygodniu na nią chodzić? (3 - 5?) 2. Czy wspomóc swoją dietę jakimiś suplementami ? (białko czy coś?) 3. Po jakim czasie zamienić ogólnorozwojówkę na konkretny plan treningowy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym się od was dowiedzieć czy jest znacie jakiś plan treningowy na rozciąganie tak aby w miesiąc zrobić pełen szpagat? Nadchodzą wakacje i chciałbym nauczyć się szpagatu lecz nie mogę znaleść konkretnych ćwiczeń na rozciąganie w tym kierunku.
witam! dałby rade mi ktos rozkminić plan treningowy w systemie 3dniowym poniedziałek,sroda,piatek.celem jest rzeźba,chciałbym zauwazyc ze podjerzdzam na sprzecie typowo domowym typu ławeczka,gryf,hantle...i wystarczająca ilosc talerzy. pozdro
Witam Robię teraz nowy plan treningowy i zastanawiam się nad podstawowymi ćwiczeniami (martwy ciąg, przysiady, uginanie, wyciskanie...) czy je też zamieniać? I przy okazji czy muszę zmieniać trening co trzy miechy czy wystarczy że zrobie sobie dwa i będę je zmieniał co dwa miesiące?
Siema, chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową, ale niestety mam troche ograniczony czas w tygodniu, mogę trenować tylko w pon, wt i sr. Jaki plan treningowy polecacie, FBW robione 3 dni z rzędu czy zajade się? 188cm, 73kg, cel 80kg
Witam wszystkich! mam 15 lat i mam prosbe moglby mi ktos odpowiedziec na pytania czy moge juz zazywac jakies odzywki ? jak tak to jakie I jeszcze prosba moglby mi ktos ulozyc jakis plan treningowy bo ja sie na tym wogole nie znam :(
Witam ma do was ogromną prośbę możecie mi ułożyć plan treningowy poniedzialek środa sobota. Mam 16 lat 80kg 181cm trenuje MT. Do dyspozycji mam ławeczkę ze skosem,modlitewnikiem,drążek do tego oczywiście gryf około 70kg obciążenia i małe hantle 10kg
Siemka mam na imieAdrian i chciałem kogos prosic o ułożenie mi treningu na mase i jeśli można to diety zajmuje się tym sportem od niedawa a nie wiem jak moge sobie ułożyc nienzam się mam 173 wzrostu i waże 63kg napiszcie mi plan treningowy i diete pliss
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, tak jak większość w tym dziale potrzebuje pomocy. A mianowicie mam 15( w grudniu 16) i teraz nasuwa się pytanie czy mogę zacząć ćwiczyć. Jeśli tak to moglibyście podrzucić jakiś plan treningowy na masę , ponieważ jestem 'patykiem'. Jak coś mam 177 i 67-68 kg.
Siemka mogli byśćie mi podac plan treningowy na śiłę w poniedziałki mam klatke i triceps Wtorek biceps plecy Sroda barki jak możecie ułóżcie mi fajnom rozpiske Staż 7 mieśięcy waga 74kg wzrost 176cm
Siema, mam pytanię. Trenuję stalę już około od pół roku. I teraz takie pytanie - co powinienem zrobić aby "przyspieszyć efekty" chodzi mi o to, co mam zrobić np. ułożyć plan treningowy bo jeszcze się w to nie bawiłem. Czy dieta w moim wieku do dobry pomysł? A może jakaś suplementacja? Mam ok. 172cm/60kg.
Witam mam 24lata Wzrost 180cm Waga 92kg czego powinienem unikac w jedzeniu, a co jesc... Jakis konkretny plan treningowy na spalanie I jakie suple moge kupic juz teraz? Cwiczylem podstawowym na rzezbe z 2 miechy ale to bylo pol roku temu.
Witam jaki obrać plan treningowy w domu? W każdy dzień inna partia mięśni? HBW? FBW? Do dyspozycji mam Gryfy prosty/łamany i dwa krótkie/ 70 kg obciążenia/ ławeczka z regulowanym oparciem. dodam, że trening na redukcję oraz, że pracuje fizycznie na zmiany jako mechanik maszyn.
